gayut hari2 x cukup tu..yang paling penting :
1.senaman rengangan tulang belakang pada waktu pagi.
2.minum susu atau milo yang mempunyai kalsium yang tinggi.
3.lakukan lompatan sekurang-kurangnya 150 kali.[kalau na best lagi dengarla muzik smbil lompat]
4.aktiviti rengangan tulang pada sebelah petang.
5.bergayut dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 minit.[lebih lg baik] *tapi jangan la brgayut dari pagi sampai k malam.
6.lakukan larian bertubi-tubi.paras lutut mesti tinggi dari dari paras punggung ketika lutut menghayun ke atas.
7.kerap mengunakan kasut yang bukan bertumbit tinggi.[kasut sukan digalakan kerana span pada tumbit kasut sukan jga sedikit sebanyak mempengaruhi ketinggian]
9.tidur yang mencukupi. [tumbesaran bergantung pada waktu tidur]*tidur dlm 7-8 jam.lebih jam tidur tak baik.
10.hindarkan minuman bergas ataupun minuman seperti tea,kopi dan sebagainya.
11.jangan banyakan membongkok.
12.ketika berdiri.harus berdiri tegak secara menegakan tulang belakang supaya kalsium senang meresap masuk..
13.elakan Onani.[kerana benda berikut akan membantutkan tumbesaran anda]
14. elakan membeli produk ketinggian. *buatla secara semula jadi walaupun kesannya agak lama tapi percayalah anda akan berpuas hati dengan usaha yang anda lakukan sendiri.
15.keraplah besenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dalam aktiviti rengangan tulang boleh dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap senaman senaman boleh dilakukan dalam 40 minit.
16.berenang jg merupakan salah satu aktiviti rengangan badan. *ketika berenang seluruh badan akan mengalami keregangan.
17.makanan sayur yang banyak jg penting * seperti bayam dan sebagainya
18.makanan kacang hijau jg bagus untuk merembeskan hormon ketinggian badan.
16.berenang jg merupakan salah satu aktiviti rengangan badan. *ketika berenang seluruh badan akan mengalami keregangan.
17.makanan sayur yang banyak jg penting * seperti bayam dan sebagainya
18.makanan kacang hijau jg bagus untuk merembeskan hormon ketinggian badan.
saya na kongsi jg dulu saya tinggi 168 cm tapi atas saranan dari abang saya selepas pulang dari negara Jepun yang menyuruh saya membuat aktiviti berikut dalam masa 4 bulan saja sudah ketara hasilnya. dalam masa 4 bulan tu saya tinggi setinggi 173cm dan sekarang ketinggian saya 184 cm. tak nak buat benda tu lagi dah..dah cukup tinggi ni..hehehe..harap korang ikot ye..sekarang umur dlm 19 tahun jer..ha na bagi tau jg umur lelaki yang sudah melebihi 20 tau 25 tahun pun masih boleh tinggi sekiranya mengamalkan ke-18 perkara berikut begitu juga dengan perempuan. Umur bukan penentu tetapi usaha adalah penentu.sekarang banyak orang yang rendah tapi inlah petua tingginya. semoga maju jaya!
